Bicicletas estáticas plegables y fijas 

Bicicleta estática para entrenar cómodamente en casa 

Ahora es el momento de coger bicicleta, no importa que llueva o truene. Esto no es problema con una bicicleta estática. Después de todo, pedaleas cómodamente en casa. Necesitas algo de voluntad y comprar la bicicleta estática adecuada. En nuestra gama encontrarás gran cantidad de modelos diferentes de la marca de calidad Gymrex. Seguro que también hay un modelo para ti. 

Bicicleta estática versus bicicleta ergómetro: no todas son iguales 

Cuando buscamos accesorios de fitness para el hogar, nos encontramos con ambos términos. A menudo se usan indistintamente. Pero hay diferencias. 

1. Una bicicleta estática es una bicicleta estacionaria reducida a sus funciones básicas. Esto hace que dichos dispositivos sean baratos. Además, las bicicletas estáticas son muy fáciles de utilizar, ideales para quienes se inician en el entrenamiento. La resistencia se configura manualmente en varias etapas. 

1. Un ergómetro ofrece diversas funciones adicionales, como programas de entrenamiento individuales. Un procesador controla la resistencia en todo momento. Las medidas son extensas y te ayudan a comprobar el estado del entrenamiento. Estos aparatos están especialmente indicados para deportes orientados al rendimiento o para la rehabilitación. 

Los límites entre los dos tipos de equipos ahora se difuminan, porque los entrenadores domésticos de hoy en día son más versátiles y fáciles de usar que nunca. Elegir el modelo correcto depende pues de tus preferencias personales. 

Así encontrarás la mejor bicicleta estática para ti 

La bicicleta ergómetro es uno de los equipos deportivos más populares para el entrenamiento físico en el hogar. Su gran ventaja: el asiento. Esto facilita el inicio de una rutina de entrenamiento y también el uso por parte de personas con limitaciones de movilidad. El entrenamiento se considera suave para las articulaciones y, comparativamente, precisa de poco espacio. Antes de comprar una bicicleta estática y montar tu gimnasio en casa, ten en cuenta los siguientes datos clave: 

• Dimensiones: Aunque una bicicleta estática es uno de los dispositivos de entrenamiento más voluminosos, se puede encontrar en la mayoría de los hogares. Añade unos centímetros a las dimensiones del modelo seleccionado. Los necesitas para poder mover las rodillas con facilidad y para subir y bajar cómodamente. En hogares con poco espacio, se recomienda una bicicleta estática plegable, que se puede armar y guardar rápidamente. 

• Altura regulable: Para entrenar cómodamente y sin lesiones, la posición correcta es importante. Elige una bicicleta estática en la que al menos puedas ajustar la altura del sillín. Usa el método del talón para establecer tu altura: Cuando estés sentado en el sillín, coloca el talón (no la parte delantera del pie) perpendicular al pedal inferior. Tu rodilla debe estar extendida en esta posición. Las personas altas deben presten atención a que la altura máxima de sillín sea mayor. 

• Resistencia y peso: Adapta la bicicleta estática a tu peso. Esto es importante para que puedas sentarte de forma segura y estable mientras montas en bicicleta y así disfrutar del dispositivo durante mucho tiempo. La mayoría de las bicicletas estáticas fitness soportan al menos 100 kg. En caso de duda, es mejor utilizar un dispositivo con mayor resistencia. De esta forma, el ergómetro bicicleta no se balancea ni siquiera en los entrenamientos más difíciles. 

• Volante de inercia: Las bicicletas estáticas están equipadas con un volante o masa de inercia. Esto determina la resistencia y la comodidad con la que entrenas en tu bicicleta. En general, cuanto mayor sea la masa del volante, más cómodo y fluido será el movimiento. 

• Con o sin procesador: ¿Solo quieres pedalear? ¿O también te gustaría ver tu rendimiento? La mayoría de las bicicletas estáticas y ergómetros tienen una pantalla en la que leer varios valores. Esto incluye velocidad, tiempo trascurrido y distancia recorrida. Muchas bicicletas estáticas para casa también indican las calorías quemadas. 

• Programas: ¿Te gusta el entrenamiento variado, pero no quieres crear el plan de entrenamiento por tu cuenta? Entonces te vendrá bien una bicicleta estática con múltiples programas. Esto hace que sea particularmente fácil cambiar entre el ciclismo de resistencia pausado y el entrenamiento con intervalos de alta intensidad. 

• Extras: Si varias personas utilizan la bicicleta ergómetro, los dispositivos con ajustes adicionales, como la posición del sillín o el manillar, pueden ayudar. Las bicicletas estáticas con respaldo ayudan a entrenar en una posición erguida, lo cual es mejor para tu espalda. ¿O prefieres un asiento con mayor superficie? Entonces presta especial atención a que el sillín sea amplio o intercambiable, para que puedas sentarte cómodamente durante mucho tiempo. 

Por cierto, encontrarás dispositivos que miden el pulso a través de sensores en el manillar, sin cables en o alrededor de tu cuerpo. Simplemente, coloca tus manos sobre él y lee tu frecuencia cardíaca en la pantalla. Esto es especialmente útil si deseas pedalear con una frecuencia cardíaca de entrenamiento óptima. 

¿Qué músculos se ejercitan con la bicicleta estática? 

Probablemente sepas que se entrenan los músculos de las piernas. ¿Pero cuáles exactamente? 

• Músculo del muslo (cuádriceps): Ubicados en la parte delantera del muslo se encuentran los cuádriceps. Permiten todos los movimientos en los que se estira la articulación de la rodilla. Ayudan al caminar, subir escaleras o levantarse de una posición sentada. Con cuádriceps fuertes, dominarás en especial las pendientes en el terreno. 

• Glúteo: Cada vez que pedaleas, estás trabajando los glúteos. Y esto proporciona una buena postura y una marcha estable y erguida. También podrás mover el muslo hacia fuera con fuerza con un glúteo bien entrenado.  

• Músculo de la espinilla (tibial anterior): Con músculos de la espinilla fuertes, puedes levantar fácilmente los pies desde la posición estirada. Es por eso que a veces este músculo también se denomina «levantador de pies». 

• Músculo de la pantorrilla (músculo tríceps sural): Las pantorrillas permiten que puedas doblar los pies. Esto es importante para una marcha sana y estable. 

También tensionarás los músculos abdominales superiores e inferiores, que estabilizan el tronco. Además, dependiendo de cómo entrenes con la bicicleta estática, ejercitarás los músculos de brazos y hombros. 

¿Cómo de efectiva es la bicicleta para bajar de peso? 

Hay muchos factores involucrados en la pérdida de peso. El ejercicio regular, como recorridos cortos en el ergómetro de bicicleta, es uno de ellos. El entrenamiento de resistencia es beneficioso porque estimula el metabolismo y la quema de grasa. 

Además, se obtienen resultados rápidamente. Después de unos pocos entrenamientos, notarás que aguantas más. Se aplica lo siguiente: Es mejor entrenar con frecuencia durante períodos cortos que rara vez durante períodos largos. Porque si entrenas durante menos tiempo y, por tanto, con más intensidad, aprovechas el efecto Afterburn. Esto permite quemar calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento.